Příliš mnoho myšlenek brání kvalitnímu odpočinku
Tvrdý spánek může rušit mnoho věcí, od nevyhovující teploty, hluku, po nezdravé životní návyky a příliš myšlenek. Přemýšlení o všech možných povinnostech před spaním brání usnutí a kvalitnímu odpočinku. Dá se přebytečných myšlenek vůbec zbavit?
Základními podmínkami pro tvrdý spánek je pohodlná matrace, příjemné prostěradlo Jersey, tma a ticho. Důležité je také vynechat těsně před spaním konzumaci alkoholu, kávy a příjem nikotinu. Ovšem kromě toho je třeba si také tak nějak ‘’vyčistit’’ hlavu od myšlenek na práci a denních povinností.
Roztěkaná mysl brání usnutí
Člověk může ležet na pohodlné matraci, v odhlučněné ložnici, mít povlečené lůžkoviny v povlečení flanel a přesto spánek ne a ne přijít. V takovém případě může spánku bránit roztěkaná mysl, plné myšlenek na celodenní starosti a pracovní úkony. Co s tím?
Zapište si vše na papír
Zkuste si před ulehnutím všechno, co vás čeká druhý den zapsat. Uvidíte, že se vám hlava pročistí a vy nebudete mít ten pocit, že na něco zapomenete.
Zvuková terapie
Pusťte si relaxační hudbu nebo poslouchejte zvyky svého okolí. přenesení pozornosti na něco jiného vám pomůže ‘’vypnout’’ myšlení a snáze usnout.
Zklidnění dechu
Namísto řešení pracovních povinností, se po ulehnutí věnujte sobě a svému dechu. Pravidelně dýchejte a na tuto činnost se plně soustřeďte. Meditace vám poslouží k uvolnění celkového napětí.
Svalová terapie
Nebaví-li vás zvuková nebo dechová cvičení, zkuste to fyzické. Zkuste zatínat a uvolňovat svaly na jednotlivých částech vašeho těla.
Věnujte těmto technikám pár minut po každém ulehnutí a předejdete tak roztěkanosti vaší mysli. Nával myšlenek už nebude brzdit vaše usínání.
Tip! Vaše soustředění by nemělo nic rušit, pořiďte si tedy pohodlné povlečení krepové.
